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【健康讲堂】春天一定要多做这几件事,受益终身!

DoctorZ2022-04-22 22:11:17身心35

春暖花开 万物复苏

天气暖和后

特别适合户外运动

既能锻炼身体 消除春困

又能收获意想不到的好处

不信 你瞧~

SPORTS

适合春季的户外运动

快走

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步不太科学,容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

小贴士:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐,走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

登山

山中的空气新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

小贴士:注意登山的强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝

放风筝可以唤醒人们的视觉。放风筝时,双眼望着蓝天,可以消除眼肌疲劳,调节和改善视力,预防近视和弱视。同时,在阳光明媚、空气清新之处放风筝,会使人接受紫外线的照射,促使阳光与皮肤的光合作用,特别是儿童,可以促进其骨骼的生长发育。

类似的运动还有垂钓,专家认为,钓鱼是一种动静结合的运动,可以提高反应能力,保护和恢复视力,使人心灵手巧。

小贴士:注意中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,后仰应与平视交替,以平视为主。放风筝最好是2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行。

SPORTS

户外运动的好处

赶走春困

想赶走“春困”,户外运动很有效。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经系统有一定的刺激作用,所以春季应多运动,以促进气血流通、机体代谢,使身体机能处于良好状态。

愉悦身心

多到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴,能使人精神振奋,心情舒畅。去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。

保护眼睛

户外运动不仅可以强健身体,还可以促进眼睛的发育。在运动的过程中,很多肌肉和骨骼系统都被激活,提高了血流速度,尤其是提高眼部脉络膜的血流速度,为视网膜提供充足的血液供应,同时也将更多的营养物质运送到眼部,促进视神经的发育。

SPORTS

户外运动需注意

时间选择在日出之后

1

时间最好选择在日出之后。此时植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多。

运动前做好准备活动

2

运动前、后要做拉伸运动。可以提高关节和肌肉的柔韧性,让身体更放松,还能防止肌肉扭伤。

把握循序渐进的原则

3

以恢复身体机能为主要目的,不能盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。

衣着要合适

4

春季冷暖交替,气候多变,锻炼时衣着要合适,穿舒适的鞋,注意防寒保暖,避免着凉感冒。

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