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闷热潮湿季 养生“三步”走

DoctorZ2022-06-26 08:32:23身心23

眼看就到夏至了。每年从芒种节气开始,气温显著升高,降雨增多,空气湿度增大,天气闷热潮湿。湿热之下,人难免会感到四肢困倦、精神萎靡,还会因天气闷热而感觉烦躁。有湿疹、汗疱疹等病史者,容易出现复发或症状加重的情况。

文/记者 白丽

通讯员 倪晶莹

衣物除湿防霉 人体补水祛邪

厦门市中医院中外皮肤美容中心主治医师林婷婷说,梅雨季,居住要做好防霉准备。可以在衣柜里加入干燥剂,吸收衣柜中的水分,避免衣物发霉。对于暂时不用的衣物和棉被,可装入真空袋里,抽走里面的空气,防霉防潮。居住环境注意通风,让空气时常流动。阳光充足时,及时将衣物、棉被搬出来晾晒,阳光可赶走湿气、杀死螨虫、去除异味。

林婷婷说,午时天热人易汗出,要勤换衣服常洗澡,选择穿透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料的衣服,有助于吸汗除湿。

她介绍,古人为防止中暑,讲究用香汤沐浴来通经开窍、祛邪养正,去除身上的湿浊之气,发泄“阳热”后神清气爽,防治皮肤病。但要注意,出汗时不应立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤痱。”

天热汗多,应当多喝水,补充水分,但勿要贪凉。一般情况下,可喝白开水;大量出汗以后,可适当喝一些盐开水,以补充体内流失的盐分。值得注意的是,不要贪图凉快而过多食用冰凉冷饮(冰啤酒、冰汽水、冰淇淋、冰镇西瓜等),因为脾胃受寒,内湿容易停留。她还提醒,即便在闷热的天气里,也不要迎风或露天睡卧,更不要因大汗而裸体吹风、洗冷水澡,防止湿热内闭或寒湿直中而患病。

养心重在养神 适度“吃苦”解热除烦

市中医院中外皮肤美容中心主任陈丽红说,除了祛湿防潮, 这个时节还要重视养心和养阳。

中医认为夏属火,在五藏与心对应,故这个季节应注重养心。陈丽红说,养心重在养神,要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过旺、情绪失控等,以免伤心伤身伤神,要培养心平气和、乐观豁达、恬静淡然的心态,与人为善,宠辱不惊,让精神内守。

她说,夏在五行属火,五味为苦,苦味入心,故夏季可适当食用味苦的食物,如苦瓜、莲子、菊花等,有解热除烦、祛暑利小便等功效。但也要适度,不宜过多或过苦。饮食上应以清补为主,原则就是清淡存津、健脾开胃、祛暑化湿,避免过多饮酒,少吃肥甘厚腻、辛辣、过咸、过甜的食物。

晚睡早起中午小憩 经常捶背振奋阳气

夏天养阳,须晚睡早起。陈丽红说,《黄帝内经》有言,“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。在夏季,当顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起,适当接受阳光照射,但要避开太阳直射,注意防暑,以顺应旺盛的阳气,利于气血运行、振奋精神。

但需要注意的是,晚睡不应超过23点。因为子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最好。中午11点到下午1点之间,可以选择一个时间段适当“小憩”,以30分钟左右为宜,有利于人体阳气的生发,解除疲劳。

她说,夏季人体阳气浮于外,阴寒之气聚于脾胃,大量服用寒凉之品,易致中阳受损,脾胃虚弱,甚至损及一身之阳气,轻则泄泻腹痛、恶心呕吐,重则造成阳虚宿疾。因此,辛温食物有助于驱散体内寒凉之气,从而固护脾胃阳气。

陈丽红提醒脾胃虚弱的老年人,不宜多吃西瓜、香蕉、冬瓜、苦瓜、绿豆等属寒凉之性的蔬菜和水果,吃多了也会败阳。在有太阳的艳阳天,可以去晒晒太阳,以顺应阳气的生发,使气血运行更加通畅。

人体背部分布着丰富的神经和脏腑的背俞穴,而背部正中线又是督脉所在之处,督脉可调节一身阳气。经常捶背可刺激背部皮肤、经络和穴位,通过神经系统和经络的传导,振奋一身阳气。但有严重心脏病、脊椎病的患者不宜用此法。

来源:厦门晚报

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