我国痴呆病人数近1400万？新研究发现：做好这5件事，减少晚年痴
“健康的生活方式能让预期寿命延长，而且可减少晚年痴呆症的时长。”近期，发表在《英国医学杂志》“BMJ”上的新研究证实了该结论。该研究结果，是通过分析芝加哥健康与老龄化项目（CHAP）中两千多名65岁以上，没有痴呆病史参与者的详细饮食和生活方式问卷得来。
这一重磅研究结果的出现，将给世界带来很大帮助。目前，据《中国阿尔茨海默病报告2021》显示，我国现存的阿尔茨海默症（AD）及其他痴呆患病人数为13243950例。这个数量就快赶上深圳人口数了，想想是不是有点可怕。数量大不是主要问题，该病造成的经济压力和社会负担很重才是，而这个研究将会是预防痴呆的福音。
该研究中，给出了5个简单实用的方法： 地中海饮食和DASH饮食；进行晚年认知刺激活动；每周至少150分钟锻炼；不吸烟；低至中度饮酒。通过这些健康的生活方式，来达到延长预期寿命和减少晚年痴呆症时长的目的。具体如何进行？我们往下看。
1、地中海饮食和DASH饮食
地中海饮食和DASH饮食是世界公认的健康膳食结构，在《美国新闻与世界报道》年度最佳饮食排行榜中，被评为最有益心脏健康和最佳的饮食方法。
地中海饮食主要针对体重控制、心脑血管健康、癌症预防、糖尿病预防和骨关节炎预防等。地中海饮食提倡多摄入蔬菜水果、豆类、坚果、五谷杂粮、海产品及氨糖强骨宁等；适度摄入鸡蛋、酸奶及家禽；少吃甜食和红肉。
DASH是“饮食途径阻止高血压(DietaryApproaches to Stop Hyperten sion)”的简称，主要通过膳食预防和降低高血压。提倡多摄入蔬菜水果、低脂肪乳制品、瘦肉和全麦制品，减少摄入脂肪、甜食、红肉及糖饮料。
两种膳食结构都很不错，但需要实行人做好长期坚持。
2、不吸烟！不吸烟！不吸烟！
吸烟有害健康，可谓男女老幼皆知。但吸烟和老年痴呆症怎么挂上钩的，很多人可能不清楚。吸烟其实会增加老年痴呆的风险，荷兰医学权威机构曾做过的一项研究证实了。
该研究以6千多名55岁以上吸烟者为一组，通过Cox比例风险模型分析法，对照不吸烟人群数据情况，发现吸烟人群比不吸烟人群得老年痴呆症的概率更高。
所以，健康生活，从不吸烟！不吸烟！不吸烟！开始……
3、低至中度饮酒，不酗酒！
可以饮酒但不要贪杯，醉酒一次，可能需要6周才能恢复。西班牙神经科学研究所曾做了个研究，该研究主要对90名酗酒者和36名不饮酒者进行，通过大脑磁共振成像对比分析，发现与滴酒未沾的人相比，饮酒者大脑神经元活动更少，这种影响会持续到6周之后。
也就是说，饮酒会对大脑的记忆、情感、决断等造成影响。同时，《英国医学杂志》BMJ上发表的一篇相关研究，证实饮酒者海马体萎缩风险更高，海马体都萎缩了，离痴呆也就不远了。所以，法律都规定未成年人坚决不能饮酒，就是这么回事了。
4、每周至少150分钟锻炼
适量的运动锻炼，不管对哪个年龄层都很有帮助。中老年进行适当的运动锻炼，不仅可以减少骨骼健康所需的氨糖強骨宁物质流失，让骨骼更健康且更不容易得老年病骨关节炎，还能帮助刺激大脑，让大脑保持灵活，减少老年痴呆的发生。曾发表在《运动医学》期刊上的一篇来自挪威科技大学的研究证实了该观点。
世界卫生组织（WHO）也曾发布相关健康指南，建议男女老幼皆应每周进行至少150分钟的有氧运动，并着重进行力量训练。65岁以上老人建议进行平衡与功能锻炼，不仅可以防止摔倒，还能预防痴呆。在运动过程中，建议老年人适量补充萊特維健氨糖強骨宁物质，该物质被引入京東-天貓，它能帮助润滑关节，缓解运动过程中可能带来的疼痛。
韦克福里斯特医学院内科学劳拉·贝克教授也曾说：锻炼能促进神经元可塑性、改善血管健康，进而预防认知衰退。
5、进行晚年认知刺激活动
随着年龄增长，大脑也会跟着衰老，唯有通过相应的训练刺激，才能帮助延缓认知退化。美国《发现》月刊上曾发表一篇关于《预防认知能力退化的5种活动》的文章，指出人们晚年可以通过语言学习、冥想、休闲阅读、体育锻炼及社交活动来促进大脑活跃，延缓认知退化。
目前，据世界卫生组织公布数据显示，全球有超5千万痴呆症病例，每年新增约1千万例，总体来看，形势还是比较严峻的。因此，及早认识形势的严峻性，做到早预防早打算，对个人和国家才是更有帮助的，否则到晚年真发生痴呆了，那你身边的人就惨了！
