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原创为何健身那么久,却毫无训练痕迹?健身老手说出自身经历,扎心了

DoctorZ2022-04-22 16:47:57饮食56

原标题:为何健身那么久,却毫无训练痕迹?健身老手说出自身经历,扎心了

我自己接触健身时间比较早,大概在16年左右就开始接触健身,但其实到今年才把身材练出来。而前几年的时候,身材基本上属于毫无训练痕迹的那种。

像我这样的人有很多,要说没有训练,隔三差五的也会去健身房报道,但是几年练了下来,身材也好、实力也好,都看不出来训练痕迹。

而在去年十月份左右的时候,我又开始了不知道第几次发奋健身,这一次的训练效果让我比较满意,有个教练这样评价我,“你好像只花了两个月就练出痕迹了”。

现在我总结了一下自己前几年坚持健身,却毫无训练痕迹的原因,如果你也是跟我一样的情况,希望你可以通过这篇文章找到自己的解决之道。

我走过的最大弯路就是“增肌减脂同步进行”,从理论方面来说,健身新手存在一个福利,就是可以增肌减脂同时进行,但现在来看,有些人是不适合的。

为什么我总是健身半途而废,就是因为身材变化没有给我正向反馈,就类似于一家公司半年没有发工资,肯定就不愿意干了。

要想快速获得身材上的改变,应该先从减脂开始。因为减脂需要热量缺口,而增肌需要热量盈余,这两个矛盾的,如果两个同步进行,两个都做不好。

一般来说,只要你存在“应该先减脂还是先增肌”这个问题的时候,不要多想,先减肥,瘦到正常体脂以后再增肌。男性瘦到15%的时候开始增肌,女性22%的时候开始增肌。

而那些体脂高于30%的人,就一定要从减脂开始,不要想着通过增肌增加基础代谢来减肥,健身房里很多这样想法的人,身材都差爆了。

增肌和减脂一定要分开,先减脂后增肌,这样你的健身变化就是按月来算,而不是按年来算。

看过我文章的人都知道我的文章有个特点,就是广度较大,但深度不够。比如我写过街头健身、增肌和瑜伽等等文章,但是每个领域都浅尝辄止,不会有很深刻的原理剖析。

这也侧面反应出我的训练过程,在前几年的训练过程中,我抱的心态就是啥都想练,但最终结果是什么都没有练好。

我在16年-17年练了一年的囚徒健身,在17-18年练了半年左右的街头健身,在这中间还会有一两个月的零散增肌,这让我虽然涉及到很多健身形式,但一个都没有练好。

而在去年十月份左右,我开始围绕身材做计划,对于街头健身来说,我只是作为一个热身而已,并没有花太多时间。

不过明显一个是,随着我肌肉的增多、脂肪的减少,原来对我而言很难的街头健身动作,也慢慢开始解锁,这算是一个意外之喜。

我们在健身的时候,一定要找准方向,一般来说,要根据自己的基础特点来制定方向,比如我之前脂肪太厚,就不适合街头健身,应该坚定减肥。

而对于身高体重都比较小的人来说,街头健身你很有优势,说不定一年就能解锁俄挺神技,成为健身大神。但无论选择哪种方向,坚定不移非常重要。

最后一个其实就是坚持的问题,坚持自律对于每个健身玩家都很重要,但你知道怎么才能真正坚持到底吗?那真不是意志力的问题。

我原来健身经常放弃,除了前面说的没有正向反馈以外,还有一个问题就是我太完美主义了。

在健身之前制定计划,计划制定不好就不去健身,这样每次更改计划就要耽误好几天,再去健身就不适应了,这是一个放弃的原因。

还有一个原因是,我原来只要制定好的计划,如果完不成我会很自责,然后陷入内疚无法自拔,然后就只顾着内疚了,内疚观念一旦开始,就很容易自暴自弃,破罐子破摔。

现在我健身的话,基本上没有健身计划,有的只是一周肌群训练的大概,比如周一练背、周二练胸,但不会细致到练哪些动作,每个动作做几次这些方面,反正去健身的时候,逮着一个动作做十组,换个动作做十组这样。

然后如果有天因为太懒没有去训练,也不会有很大的内疚,我原来会多练几小时补回来,但现在不会去补,逝者如斯夫,过去就过去了。

这种完美主义的心态一旦调整过来,发现健身更容易坚持,健身对人心理负担减轻了不少,健身就变得没有那么可怕了。

这就是我坚持健身的秘诀,杜绝完美主义,容许自己犯懒,容许自己出错。

以上就是我健身的一个经历,其实健身经历一段毫无训练痕迹的适应期也不见得是一件坏事,很多人都跟我有相似经历,不过有人是半年,而我却是三年多而已。

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